zero kcal

Wylicz swoje zero z uwzględnieniem całej aktywności i jeśli wynosi +-3000 kcal a ty na takiej kaloryczności już jesteś jakiś czas to pewnie się już zregenerowałes i możesz zaczynać drugą redukcje . Skoro za pierwszym razem straciłeś 15kg w 6 miesięcy i prowadziłeś redu powoli na normalnych kcal więc wiesz co robisz

Soki, czy to 100%, czy nie, są pełne cukru, a więc i kcal, porównywalne z napojami typu Pepsi/Coca-Cola. Już lepiej pić napoje teoretycznie niezdrowe, ale z alternatywnymi słodzikami (typ zero). Ew. używaj takich słodzików do zdrowszych napojów (woda/herbata). Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-07-13 19:21:22

[...] siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :( 2000 kcal moze byc nieco za malo na start, szybko polecisz z masa, ale tez poleca miesnie, wylicz zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr i z takiej kaloryki co wyjdzie, nawet jesli jest to "zero" bym zaczal:-))

[...] czasem przejadalem ale to tak wychodzi ze np. Zjesz jednego dnia 1k kcal więcej a w pozostałych 6 utrzymasz założenia to wyjdzie tak jakbyś przez ten dzień i dwa kolejne jadł swoje zero a resztę dni był na minus czyli i tak redukujesz tyle że wolniej, tobie chodzi o utrzymanie to śmiało te 1k kcal bym sobie zarzucił na tyg nie zmieni to nic

[...] ilością ww, te można wykorzystywać również na wiele różnych sposobów i być trochę spokojniejszym, mam tu na myśli np. kisiel (fruit splash), budynie (pudding), galaretki zero (sugar free jelly), itp. Kategoria ta bardzo szybko się rozwija, ale jest też na nią ogromny popyt. Na pewno dodatki te potrafią świetnie podkręcić smak wielu potraw, [...]

Co do jajek to mit. ja jem ~40 jajek tygodniowo. Z rybą może być. Co do diety to wyznacz sobie mniejszy cel np 100 kg. Nie możesz jej ciągnąć przecież pół roku, bo organizm się zaadoptuje i waga już nie będzie spadać. Czyli dieta 2-3 miesiące potem stopniowy powrót do bilansu na zero lub nawet lekko na plus i znów zbijanie kcal.

wskakuj na redukcje, poobserwuj organizm, daj mu odetchnąć, lżejszymi treningami tak 2 tygodnie i wtedy zacznij dodawać kcal - oczywiście cały czas obserwując reakcję organizmu miało być tam wyżej "wskakuj na zero" baza jest dobra do budowani masy, także obserwuj organizm i dodawaj kcal

[...] trenuje od 1,5 roku, i 3x w tyg siłownia (wtorek, czwartek, sobota) - ćwiczę regularnie od miesiąca, kiedyś trochę tez ale nieregularnie, według jednego z kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2800 kcal, chciałbym teraz przytyć trochę na masie, rozumiem że muszę jeść około 3000 bądź 3100 kcal? Jak coś mogę podesłać zdjęcie mojej obecnej [...]

[...] też . Rób swoje bez pośpiechu , pamiętaj że redukcja to nie wyścig i żebyś się nie spieszył bo jak dasz za niskie kcal na start to wnet dopadnie cię stagnacja , wiec powoli tnij kalorie i pamietaj też że redukcja nie moze trwać zbyt długo więc co +- 12 tyg pasuje zrobić przerwę na regenerację i wejść na swoje zero na 3-4 tyg a potem nowa redu

TEST - Dzień 23 - 16.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3034/215/40/222 SUPLEMENTACJA: 4 tabsów T-Burner o godz 16:30 Na noc 4 [...]

[...] nie spadlo Ci 8kg tluszczu, pewnie z polowa to miesnie. sciagnij sobie jakis kalkulator zapotrzebowania i zobacz ile potrzebujesz kalorii przy Twojej wadze zeby byc na zero przy treningu 3x w tygodniu. piszesz ze chorujesz na brak czasu, wiesz co .. to tak jak kazdy z nas wystarczy poswiecic 30 min wieczorem kazdego dnia na przygotowanie [...]

[...] początkowe i na pewno jest to ostatnie jakie robiłem) . Nigdy nie jadłem nadmiernie dużo, a waga jest najprawdopodobniej z tego, że kiedyś piłem dużo zwykłej coli (nawet nie zero). Słodyczy nie jem ani nic takiego. W chwili obecnej dieta jest na 1.8-2.2 tys kcal, ale wydaję mi się, że też może być problemem w traceniu - hormony. W chwili brania [...]

[...] cheatów w burgerowni, jeden tygodniowy zastój w okolicach Bożego Narodzenia, ogólnie tak to można się odchudzać ;) Obecnie planuję dodając co tydzień 100 kcal odszukać zero kaloryczne i utrzymywać je prze dwa miesiące probując rekompozycji. Planuję zmienić trening z Push/Pull na Góra/Dół i robić dwie góry i jeden dół w tygodniu (stary plan [...]

[...] c to podziele sie moimi doświadczeniami.Zakupiłem 1 kg farmaceutycznej wit c w proszku z allegro(koszt 20 zł/kg),brałem 5 g dziennie podczas cyklu na kreatynie.Efektów zero pomimo diety,podbiłem kcal i też nic,mięśnie były ciądle jakieś wiotkie.Dopiero po odstawieniu wit c wszystko zaczęło wracać do normy.Jeden kumpel po wit c doprowadził [...]

po tyg na tej dietce czuje się naprawde dobrze wysypiam się zero problemów z zgaga jakiś gazów wydaje mi się tez że jestem bardziej żywszy w pasie -2 cm co prawda mam wrażenie że mam mniej siły na treningu ale mam nadzieje że ona wróci jak zwiększe kcal.

[...] mi pasuje. Ktoś kto spozywa 3 posiłki dziennie ma w ciągu dnia 3 bilansy dodatnie przechodzące stopniowo w ujemne (między posiłkami). Nie ma tak, że się wychodzi idealnie na zero. no to chyba jest dosyć oczywiste. Chodzi żeby bilans całodowy był równy naszemu zapotrzebowaniu. Zjesz przykładowo: jakiś posiłek, wychodzisz na bilans dodatni i 5 gram [...]

Ostatnio sie podjaralem bo znalazlem polskiego "producenta" izolatu 97%. - "- Najczystsze białko - Zero laktozy - BV 159 SKŁAD: Białka serwatki (w % s.m.) min 97 Tłuszcz (w % s.m.) max 0,9 Laktoza produkt nie zawiera laktozy Wartość energetyczna(w 100g) 1587 kJ/379 kcal Żelazo w mg/100g 2,0 Wapń w mg/100g 125,0 Magnez w mg/100g 25,0" Spodobalo [...]

"No właśnie ostatnio pracuje umysłowo i tyje przez weekend 1kg a w tygodniu wszystko 'spalam' i wychodze na zero, codziennie jedząc m/w tyle samo kcal. Chyba musze dodać doadtkowe ~500 w tygodniu."

[...] grubsza) i jeśli nie leży bardzo długo w zamrażalniku, to w ogóle nie różni się smakiem, jedynie nie jest już chrupiący... Zawsze można go podpiec w opiekaczu i wtedy już zero zastrzeżeń smakowych. Jest na pewno trochę roboty z pieczeniem, porcjowaniem, zawijaniem... Z liczeniem makro natomiast nie widzę dużego problemu, wystarczy piec zawsze [...]

[...] cięzarach , kwetia jak sie czujesz technicznie , jaka mobilność i świadomosć twojego ciała Okej, dzięki /SFD/2022/10/17/ddd91fdf97d74bde9378ac1a6fda00b5.jpg Oblicz sobie zero kaloryczne , dodaj 200 kcal i masz nadwyżkę , do tego sobie ulóz dobry plan treningowy i powoli buduj bo podstawy masz dobre aby zaczać masować jednak pamiętaj żeby sie [...]